1. Mountain Climbers II
2. Mountain Climbers I
3. Liegestütz gestreckter Arm
4. Liegestütz Vor-Zurück
5. Rumpfbeugen
6. Rock up squat-burpee-Liegestütz seitlich abrollen
7. Kniebeigen
8. Atlas Liegestütz
9. Trieceps Liegestütz
10. Rock up squat
11. Dands II
12. Liegestütz eng
13. Rumpfbeugen
14. Dands
15. Po heben
16. Divebomber

1. Mountain Climbers II
2. Mountain Climbers I
3. Trieceps Liegestütz
4. Liegestütz seitlich
5. Rumpfbeugen
6. Liegestütz Vor-Zurück
7. Liegestütz eng
8. Liegestütz seitlich abrollen
9. Kniebeugen
10. Rock up squat
11. Divebomber
12. Dands
13. Rumpfbeugen
14. Atlas Liegestütz
15. Po heben
16. Dands II

1. Mountain Climbers II
2. Mountain Climbers I
3. Liegestütz einarmig rechts / links
4. Liegestütz Vor-Zurück
5. Rumpfbeugen
6. Rock up squat-burpee-Liegestütz
7. Kniebeigen
8. Atlas Liegestütz
9. Trieceps Liegestütz
10. Rock up squat
11. Dands II
12. Liegestütz eng
13. Rumpfbeugen
14. Dands
15. Po heben
16. Divebomber